Выполняем Бхуджапидасану без дискомфорта

Из Тадасаны наклонитесь вперед в Уттаиасану (Наклон вперед из положения стоя), пятки разведите чуть больше чем на ширину бедер, а носки слегка разверните наружу. Согнув ноги в коленях, заведите левую руку за левую икру. Используйте руку как рычаг, чтобы завести левое плечо за левое колено. Затем опустите кончики пальцев левой руки на пол за левой пяткой и заведите правое плечо за правое колено, так чтобы правая рука оказалась за правой пяткой, а колени обнимгити плечи. Вслед зг1 этим плотно обнимите плечи коленями, чтобы ноги оставались на предплечьях. Если, заводя плечи под колени, вы испытываете напряжение в пояснице, продолжайте практиковать первые три позы этой последовательности, пока не увеличится подвижность тазобедренных суставов, и вы сможете выполнять Бхуджапидасану без дискомфорта.

Подвиньте локти внутрь, создавая предплечьями как бы полку под наклоном. Вытяните грудину и сместите вес тела вперед, прижав ладони к полу. Эти действия не дадут вам завалиться назад, когда вы сядете на трицепсы. Продолжайте сжимать ногами плечи, тянуться грудью вверх и прижимать ладони, мягко опуская верхнюю часть бедер на предплечья. Удерживая бедра высоко, сместите энергию позы вперед. Начните идти ступнями по направлению друг к другу до тех пор, пока вы не сможете поднять их от пола и накинуть левую лодыжку на правую.

Обхватите плечи внутренней поверхностью бедер и сильно оттолкнитесь обеими ладонями от пола. Именно объединение действий, находящихся под влиянием противоположностей, силы и гибкости этой позе целостность. Задержитесь в позе на 810 дыханий и затем опустите ноги на пол. Наклонитесь в Уттанасану. Повторите позу еще раз.

Поза Райской птицы. Находясь в Уттанасане, сделайте то же самое движение, что при входе в Бхуджапид- асану: удерживая левую икру левой рукой, заведите левое плечо за левое колено. Заведите левую ладонь за спину и схватитесь левой рукой за правое запястье. Если руки не дотягиваются, воспользуйтесь ремнем. Внимание: если л па вариация вызывает боль в пояснице или левом плече, то ваше тело не готово выполнять эту позу без риска травм. Вместо этого регулярно практикуйте первые четыре позы последовательности, чтобы развить подвижность в плечах и бедрах. Если все в порядке, перенесите вес на правую ногу и сделайте паузу. Переведите взгляд на пол, на точку примерно в 30 см впереди от вас это поможет сохранять баланс, пока вы готовитесь подняться в окончательный вариант позы. Со следующим вдохом медленно выпрямляйте правую ногу, поднимая торс в вертикальное положение. При этом левая нога остается согнутой в колене. Направьте левую седалищную кость к пятке и втяните левую ягодицу. Втяните мышцу правого бедра и разверните правый пах наружу. Поднимите грудину вверх, опустите лобок и копчик к полу. Постепенно выпрямите левую ногу. Больше внимания уделяйте сохранению безупречного положения опорной ноги и повороту левого тазобедренного сустава, чем распрямлению левой ноги. Если вы будете пытаться выпрямить ее силой, то в погоне за подвижностью пожертвуете стабильностью. Выпрямляйте левую ногу до тех пор, пока не заметите, что начинаете терять то положение левого бедра и правой ноги, которое мы рассматривали в этой последовательности.

Завершив приготовляющие движения, прижмите правую пятку к полу и направьте взгляд за правое плечо. Задержитесь в позе на несколько дыханий, а затем согните левую ногу, медленно наклоните вперед торс, опустите левую ногу на пол и расслабьтесь в Уттанасане. Отдохните в этом положении несколько секунд, затем повторите асану, поменяв ноги.

Чтобы завершить практику, выполните комплекс, реабилитирующий бедра, тазобедренные суставы и плечи. Сделайте Гарудасану (поза Орла), (Собаку мордой вниз). Не забудьте и о практике перевернутых поз. Подготовьте Ширшасану (Стойка на голове) позой Дельфингь Затем выполните Халасану и Саламба Сарвангасану (Стойку на плечах с поддержкой). Закончите практик каким-нибуть скручиванием и продолжительной Шгшггсаной (позой Мертвеца).

По мере того как вы 63′дете экспериментировала с этой последовательностью движений и изучать противоположные действия, обратите внимание на то, что подобное отражается в вашей реальной жизни. Йога помогает объединить противоположные импульсы и действия. А поза Райской птицы напоминает нам, что гармония на земле.