Позы йоги

Поза Райской птицы

Эта поза – венец творенья. Уравновесьте желание вытянуть левую ногу необходимостью держать правую ногу прямой и сильной. Впадая в крайности, мы себя ограничиваем – не только на коврике, но и за его пределами.

Исследуйте обе противоположности и постарайтесь обрести покой в созданном вами балансе.

Баланс двух противоположных действий имеет ощутимое преимущество. Когда вы регулируете движение в левом тазобедренном суставе, сильно выпрямляя опорную ногу и вдавливая ее в пол, легче удерживать равновесие. Доводите до совершенства свою осознанность, отслеживайте желание двигаться с преобладанием стабильности или мобильности. Найдите золотую середину.

1012 дыханий; три-пять циклов Сурья Намаскар II, Празарита Падоттанасану III (Наклон вперед с широко расставленными ногами).

Уттхита Трикоиасана (поза Выпишутого треугольника), вариация

Расставьте ноги на ширину 120 см. Разверните стопы влево.

Подтяните коленные чашечки. Центр левого колена находится на одной линии со вторым пальцем левой ноги. Сделайте вдох, вытяните позвоночник, расправьте ключицы. Сделайте выдох, слегка разверните таз вправо и, вытягиваясь левой рукой в сторону, удлините левый бок. Опустите левую ладонь на. пол или на кирпич за левой голенью. Вытяните правую руку на одной линии с левой и посмотрите на большой палец правой руки. Эта точка в пространстве будет вашей дришти сфокусируйте на ней взгляд. Заведите правую руку за спину и возьмитесь за. левое бедро или за талию. С помощью руки мягко отведите назад правое плечо и раскройте правую часть грудной клетки.

Чтобы сделать акцент на внешнем повороте левого бедра и на растяжении левого бока, втяните левую ягодицу, направьте ее к центру и потянитесь седалищной костью к правой пятке. Вытяните грудину по направлению от пупка. Не позволяйте правому бедру и паху наклоняться вперед. Толкните головку правой бедренной кости назад, уравновешивая раскрытие левой стороны стабильностью правой. Сочетание этих действий позволит вам работать левым бедром, не поступившись стабильностью основы. Ргшверните левые части ребер вперед, а правые направьте назад. Задержитесь в позе на 10-12 дыханий. Нг1 вдохе поднимитесь и повторите позу вправо.

Уттхита Пар шва кона с а на (поза Вытянутого бокового угла), вариация

Исходная позиция такая же, как в позе Вытянутого треугольник. Рггзверните стопы влево. Вдохните и на выдохе согните левую ногу в колене под прямым углом.

Сделайте вдох, вытяните позвоночник и удлините бока. На выдохе опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны левой стопы. Вытяните правую ладонь к потолку и направьте взгляд на большой палец правой руки. На вдохе раскройте область ключиц. На выдохе заведите правую руку за спину и зацепитесь ладонью за левую сторону талии или за левое бедро. Направьте левую ягодицу вперед и опустите ее вниз. Направьте седалищную кость к правой пятке, сильно отводя правое бедро назад. Используя как рычаг правую руку, проверните и раскройте правое плечо. Если удается удерживать баланс в таком положении, заведите левую руку под левое бедро и захватите за спиной правое запястье. Если при этом левая ягодица выступает назад, передние ребра уходят вперед, а левый бок укорачивается, возьмитесь руками за ремень. Задержитесь в этом положении на 1012 дыханий. На вдохе поднимитесь и повторите асану вправо.

Уттхита Хоста Падангуштхасаиа (поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя), вариация

Встаньте в Тадасапу (позу Горы), квадрицепсы, а верхнюю часть бедер разверните наружу. Удлините вниз копчик и лобок, а грудину вытяните, в равной мере растягивая все четыре стороны торса. Поместите правую ладонь на левое бедро, согните левую ногу в колене и захватите большой палец левой ноги первыми двумя пальцами левой руки. Если мышцы задней поверхности бедргг жесткие, накиньте на ступню ремешок. Внимание: согнутое колено смотрит слегка влево, левая пятка остается на одной линии с лобком. Направьте левую седалищную кость к правой пятке и сильно толкните мышцу правого бедра назад опуская лобок и копчик к полу.

На вдохе вытяните левую ногу вперед, на выдохе отведите ее влево. Направьте левую седалищную кость к правой пятке. Не позволяйте опорной ноге и паху выдаваться вперед, а грудной клетке закрываться. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо. Задержитесь в позе на 8-10 дыханий. На вдохе вернитесь в Тадасану. Повторите позу в другую сторону.